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1、如图姿势，站立在瑜伽垫上，上半身，手臂往上抬起，手指交叉反向相握；下半身，脚尖踮起，放下。重复动作15-30秒。

2、如图姿势，站立在瑜伽垫上，上半身，双手往后相握，放置臀部，左脚抬起紧贴臀部，双手握住左脚前掌。反之，右脚也如同此步骤。重复动作15-30秒。

3、如图姿势，站立在瑜伽垫上，下半身，左脚紧贴大腿内侧，上半身，右手轻握左脚前掌，左手放置左腿上，静止动作一两秒，放下。反之，右脚也如同上步骤练习。重复动作15-30秒。

4、如图姿势，平躺于瑜伽垫上，双手放置于水平面，双脚交叉循环摆动。此姿势又俗称空中骑单车动作。重复动作15-30秒。

5、如图姿势，臀部于瑜伽垫上，双脚并拢，弯曲成45度角，双手轻捏小腿肌肉。重复动作15-30秒。

6、如图姿势，臀部置于瑜伽垫上，右手撑着地面，左脚不动左手轻握住伸直的右脚前掌。反之，左手也能做此动作。重复动作15-30秒。

练习前先做热身运动，避免拉伤韧带。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。